ต้องยอมรับเลยว่าการฟังเพลงก่อนนอน จะถือว่าเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่หลาย ๆ คนชื่นชอบเป็นอย่างมาก เนื่องจากการฟังเพลงจะช่วยให้เราผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี และจะช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้นอย่างแน่นอน และนอกจากการฟังเพลงจะช่วยผ่อนคลายจากความเครียดได้แล้ว ทุกคนรู้หรือไม่ว่าการฟังเพลงยังเป็นตัวช่วยพัฒนาความจำได้ดีมากยิ่งขึ้น ปรับอารมณ์ที่ขุ่นมัวให้ดีขึ้นกว่าเดิม และที่สำคัญยังเป็นตัวช่วยลดอาการวิตกกังวล และอาการของโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย เรียกได้ว่าการฟังเพลงจะให้ประโยชน์ได้มากกว่าที่เราคิด
ฟังเพลงก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับสบายได้อย่างไร
การฟังเพลงก่อนนอน จะเป็นตัวช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงมากกว่าเดิม ช่วยลดการหลั่งของฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งการฟังเพลงช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนเซโรโทนิน และออกซิโทซินได้อีกด้วย ดังนั้นจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น และถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะยังไม่มีผลวิจัยระบุถึงแนวเพลงที่เหมาะสมต่อการฟังก่อนนอนอย่างชัดเจน การการศึกษาได้พบว่า เพลงที่มีความเร็วระหว่าง 60-80 บีทต่อนาที จะเป็นความเร็วที่ใกล้เคียงกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคนเรา ที่มีอัตราการเต้นระหว่าง 600-100 ครั้งต่อนาทีนั่นเอง
ประโยชน์ของการฟังเพลงก่อนนอน ที่ทุกคนจะคาดไม่ถึง
การฟังเพลงเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ให้ประโยชน์เราได้เป็นอย่างดี แถมยังเป็นกิจกรรมก่อนนอนยอดนิยมอีกด้วย ดังนั้นหากใครที่สงสัยว่า การฟังเพลงให้ประโยชน์แก่เราได้อย่างไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย
- ช่วยลดความเครียดและความกังวล: มีงานวิจัยจากทั่วโลกยืนยันได้ว่า ดนตรีจะส่งผลต่อการรับรู้ของสมองในด้านบวกได้ ดังนั้นจะช่วยลดความเครียด ลดระดับความคิดสิ้นเปลือง สร้างความผ่อนคลาย แต่จะต้องเป็นเพลงที่อยู่ในระดับเหมาะสม หรือเป็นเพลงที่มีคลื่นความถี่ต่ำนั่นเอง
- ช่วยควบคุมจังหวะการหายใจ: รู้หรือไม่ว่าจังหวะของเพลงจะส่งผลต่อจังหวะการหายใจของเราได้อีกด้วย ซึ่งการหายใจจะเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ คือ การหายใจไม่เร็วเกินไป และไม่สั้นเกินไป ซึ่งแน่นอนว่าการเปิดเพลงฟังก่อนนอนควรฟังเพลงในจังหวะที่พอดี ไม่รุนแรง
- ช่วยกระตุ้นฮอร์โมน: การฟังเพลงจะเป็นตัวช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเซโรโทนิน และออกซิโทซินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ร่างกายของเราผ่อนคลายระหว่างนอนหลับได้มากยิ่งขึ้น
เรียกได้ว่าการฟังเพลงจะเป็นกิจกรรมที่ให้ประโยชน์ต่อการนอนหลับของเราเป็นอย่างมาก แถมยังช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้อย่างสบายใจตลอดทั้งคืน พร้อมตื่นขึ้นมารับวันใหม่อย่างสดใสมากที่สุดแน่นอน